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植物奶可做牛奶“平替”?NO!

来源:湖南日报 发表时间:2023-07-29 23:36:49
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(资料图片)

杏仁、燕麦、大米和大豆制成的植物奶通常比牛奶含有更少的营养成分。一项研究表明,大多数植物奶的蛋白质含量低于牛奶,与乳制品相比,近1/3的植物奶缺少钙和维生素D。

用植物奶替代牛奶可能会导致关键营养素缺失。图片来源:AsiaVision/E+

此前研究表明,植物奶有4种关键矿物质含量较低,分别为磷、镁、锌和硒。在新的研究中,美国明尼苏达大学的Abigail Johnson和同事分析了237种由杏仁、燕麦、大米和大豆制成的牛奶替代品的营养标签,这些产品目前在美国销售或直到最近才出现。

研究人员利用营养数据库中的信息,将这些奶的蛋白质、钙和维生素D水平与牛奶进行了比较。他们在日前于马萨诸塞州波士顿举行的美国营养学会年会——“营养2023”上报告了该结果。

研究人员发现,在蛋白质含量方面,只有19%的植物奶与牛奶相当或超过牛奶,而蛋白质对肌肉生长、获得能量和消化至关重要。

平均而言,每240毫升植物奶只含2克蛋白质,且产品之间差异很大。然而,无论是脱脂、半脱脂还是全脂牛奶,每240毫升都含有8克蛋白质。Johnson说,达到或超过牛奶蛋白质含量的植物奶往往由大豆制成。

Johnson说:“重要的是应该意识到,尽管你会用植物奶代替牛奶,但这可能不是一对一对等的。”尽管如此,大多数人还是会从其他来源获得大量蛋白质,如肉类和豆类。

69%的植物奶都添加了钙和维生素D,这意味着这些营养素不是自然产生的。在这些产品中,钙和维生素D的含量与牛奶相当。然而,未经强化的替代品含量较低。钙和维生素D都有助于强化骨骼,而维生素D还能增强免疫系统。

美国食品药品监督管理局(FDA)一位发言人说,这些发现很重要,因为已经出现营养素摄入不足的情况了。

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